日前，全世界羽毛球迷期待已久的世纪大战，林丹和李宗伟的第37次对决，在里约奥运会上演。最终，李宗伟以2:1赢得比赛。然而2013年的羽毛球世锦赛，李宗伟和林丹相遇决赛时，李宗伟却因突发腿伤、疼痛难忍，最后时刻因伤退赛。运动伤，总会让人不禁捏一把冷汗，羽毛球运动也不外如此。羽毛球运动中，应如何避免运动损伤？运动损伤后应如何康复？无锡同仁（国际）康复医院康复医学科主任黄澎为您解析。

这些羽毛球运动伤，你可能不了解

羽毛球运动作为一项家喻户晓的运动，人人都打过几拍，常年坚持羽毛球运动的人也不在少数。然而，羽毛球运动损伤比例还是较高的。其实，羽毛球运动在单位时间内运动强度非常大，是一项应变性和突发性极大的对抗性运动，体力消耗极大。它不像游泳、跑步等项目基本上是按照预先编排好的固定程序，而是需要根据场上情况随时向任一方向奔跑、急停、急转，应变性接球和出击。运动员的腰部必然要求在所有方向、大范围内屈伸旋转以完成击球动作，甚至可以在躯干侧屈接近90°的情况下接击球。可以想象，腰部不均衡负荷的压力有多大。

最常见的损伤是腰背筋膜炎，也就是老百姓常说的「腰肌劳损」。这里需要解释一下，临床上并没有「肌肉劳损」这样一个病理诊断，我们的临床诊断是根据疾病的病理诊断确定的，「腰肌劳损」只是老百姓的一般说法。

另一类常见运动损伤是肌腱病，这是一种肌腱在骨止点处的变性疾病，常见的部位有冈上肌腱、髌腱、跟腱等部位，导致这些部位的疼痛和因为疼痛而活动受限，根据不同肌腱部位而叫做肩袖损伤、跳跃膝和跑步脚等等。因羽毛球运动的应变性和突发性，全身主要肌肉都有较高的过度牵拉，因此肌腱也更容易退变，出现肩痛、膝前痛、足跟痛等症状。有许多著名运动员都因为肌腱病而退役，比如三破跳高世界纪录的朱建华的髌腱病（跳跃膝）、刘翔的跟腱病（跑步脚）等。

除以上两项运动损伤外，还容易发生跟腱断裂、踝关节内翻扭伤（距腓前韧带、跟腓韧带断裂）甚至膝关节扭伤（内外侧副韧带甚至前交叉韧带断裂）等急性损伤，这些往往和运动前准备不足、运动技术水平不够却勉强为之有关。

发生上述运动损伤，如何应对？

通常情况下，慢性的运动损伤通过正确的康复训练基本可以解决，而急性损伤尤其是严重的韧带断裂等必须通过手术治疗。

腰背筋膜炎的康复训练主要是合理休息和康复训练。疼痛急性期停止羽毛球运动，但没有必要完全卧床限制运动；主要以消炎镇痛和解除肌肉痉挛为主，可以局部使用或口服一些消炎镇痛药如扶他林等，有条件的还可以做超短波或微波等理疗；待一周左右疼痛好转后，需先进行腰背肌力和核心肌群稳定性训练，在腰背肌力恢复正常后才可以重新开始羽毛球运动。

肌腱病对普通群众来说更多是错误动作下肌腱过度受力导致的，因此纠正错误的动作才是关键。比如肩袖损伤往往是因为打高远球、劈杀或者扣杀时击球点位置错误，不是在正上方而是靠前，导致上臂没有完全伸直，在屈肘情况下主要以小臂运动击球导致肩关节内旋撞击冈上肌腱。髌腱病往往是跑动不到位，每一次击球后未及时回到中心位置，导致接球时过多跨步，髌腱受到太多牵张。跟腱病和错误跨步跳有关，一腿置空时另一腿单腿发力，落地时又往往单腿承重制动受力，跟腱反复受到数倍拉力，造成损伤。

因此，黄澎主任建议大家进行羽毛球运动前，最好先接受基本动作的专业指导，发球、跑位、网前球、后场球、杀球等基本动作需反复重复练习至习惯性动作后，运动时损伤的机率将会大大降低。一旦发生肌腱病，建议应暂停运动，损伤局部休息，使用消炎镇痛药或理疗；急性期过后，可进行肌肉离心收缩训练和损伤肌腱牵张训练。最后，黄主任强调，任何运动，运动前的热身运动和运动后的整理运动都是避免运动损伤的重要方法，千万不可省略，一到场地，立刻就拿出球拍开始打的坏习惯一定要纠正！