这几天小伙伴们的手机被中国女子游泳队运动员傅园慧的表情包霸屏了。据悉，傅园慧参加今年奥运会前，曾腰部受伤，这次的荣誉也是受伤同时兼顾训练努力得来的。游泳会导致腰部受伤吗？无锡同仁（国际）康复医院康复医学科主任、副主任医师黄澎对游泳运动损伤进行专业解读。

游泳运动损伤机制

游泳运动损伤机制很多，包括动作错误、热身不充分以及过度运动等。通常来说，运动动作不正确是最主要的损伤原因。比如许多人在蛙泳时没有头部动作，一直抬着头，导致腰背异常受力损伤；自由泳换气时转头转肩的动作不够，导致上臂划水动作错误，这不但导致腰部发力错误肌肉损伤，还会造成肩袖损伤（俗称“游泳肩”）；仰泳时侧身动作不对，造成肩部损伤等等。

游泳腰痛和肩袖损伤

无论是专业运动员还是游泳运动爱好者，最常见的运动损伤是腰痛和肩袖损伤。其中，腰痛发生的最主要原因是骶棘肌群的慢性损伤，腰背筋膜炎（通俗说法是腰肌劳损）、腰三横突综合征、腰椎退行性疾病（如腰椎间盘的病理改变）等。除了腰痛之外，游泳运动员另一个常见疾病是肩袖损伤，普通游泳爱好者发生肩袖损伤的几率相对更高一些。这类最常见的受损部位是冈上肌腱，常见于自由泳和仰泳，大多数与运动动作有关，蛙泳动作不正确也有可能造成肩袖损伤。

游泳康复训练

无论是腰痛还是肩袖损伤，通常的治疗方法都是正确的康复训练，基本上能让绝大多数人恢复正常游泳运动，只有很严重的肩袖损伤才需要手术治疗。康复训练方法根据每个人具体的病理损害而不同。腰痛一般加强核心肌群训练和躯干本体感觉训练。肩袖损伤通常进行肩关节前部肌群的牵张训练和肩关节外展外旋肌肉的闭链肌力训练。另外，纠正错误的运动动作非常重要，避免因错误动作导致的进一步损伤。此外，运动前充分热身也有利于预防损伤。

相对其他运动项目而言，游泳的运动损伤发病率是很低的，远低于羽毛球、网球跑步等运动，更不用说激烈对抗的足球、篮球了。所以，还是很推荐大家进行游泳运动的。

                     （脊髓损伤康复科、疼痛康复科主任、副主任医师  黄澎）